Diät mit niedrigem Cholesteringehalt Lebensmitteln: Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels natürlich

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. So ist es wichtig, gutes Essen Entscheidungen zu treffen. Indem Sie Ihre Ernährung und essen mehr von bestimmten Bio-Lebensmittel, können Sie natürlich senken Sie Ihre Cholesterin und minimieren das Risiko von Herzerkrankungen.

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Ernährung, die eine tägliche Zufuhr von Fisch, Soja basierende Produkte, Nüsse, Haferflocken und Pflanzenstanol oder Sterol basierte Nahrung enthält sehr effektiv bei der Senkung des Cholesterinspiegels ist. Es ist so effektiv, in der Tat, wie die Cholesterin Drogen, und sicherlich eine bevorzugte und weniger teure Option, mit wenig oder gar keine Chancen auf negative Nebenwirkungen. Natürlich, wenn Sie irgendwelche besonderen gesundheitlichen Bedenken haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie auf den niedrigen Cholesterin-Diät zu beginnen. Möglicherweise haben Sie zu prüfen und sicherzustellen, dass die niedrigen Cholesterin Lebensmittel Ordnung mit allen Medikamenten, die derzeit für Sie verschrieben sind.

verschiedenen Lebensmitteln, die Cholesterin senken

Fisch

Fisch gilt seit jeher als hervorragend für das Herz. Es ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die bekanntlich auf Triglyceride senken und verringern Plaque-Wachstum in den Arterien sind. Essen Fisch hilft bei der Senkung schlechte LDL (Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin) und die Anhebung des guten HDL (High Density Lipoprotein)-Cholesterin. Kaltes Wasser Fische wie Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle, Sardinen, Hering, etc., sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und für die tägliche Ernährung empfohlen. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass die Art und Weise Sie kochen die Fische eine große Rolle spielt, in welcher gesundheitlichen Vorteile können durch den Verzehr von ihm ableiten. Zum Beispiel wird das Frittieren der Fisch in Öl nicht tun Sie etwas Gutes, beim Grillen, Braten, Dünsten oder microwaving der Fisch wird günstiger. Und wieder erinnern, sollten Sie Fisch nur in Maßen essen - es hat hohen Fettgehalt und wenn man zu viel davon essen, müssen Sie möglicherweise mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Wenn Sie allergisch auf Fisch oder einfach nicht, wie es zu essen sind oder über eine mögliche Kontamination Sorgen, können Sie Ihre tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren durch Eier, Leinsamen, Walnüsse und so weiter erhalten.

Hafer

Oats bietet Ihnen lösliche Ballaststoffe, die hilfreich bei der Verringerung LDL-Cholesterin ist. Lebensmittel mit Haferkleie, Haferflocken, und ganze Hafermehl sind sehr gesund und sättigend. Hot Haferbrei und kalten Haferkleie Getreide wurden traditionell zum Frühstück gegessen, aber Sie können auch Hafermehl zu Suppen, Aufläufen und Backwaren.

andere Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen

Lösliche Ballaststoffe können dazu beitragen, halten den Cholesterinspiegel niedrig (wie oben gesagt), wenn es ein fester Bestandteil der Ernährung, wie sie zu den Galle Komponenten halten und verbieten ihren Reabsorption gemacht wird. Einige Beispiele abgesehen von Hafer sind Zitrusfrüchten, Apfelfruchtfleisch, Gerste, Bohnen, Erbsen, etc., die reich an löslichen Fasern sind.

Nüsse

Jetzt ist hier ein Junk-Food, die tatsächlich gut für Sie ist. Nüsse haben viel Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe, einfach und mehrfach ungesättigte Fette, pflanzliche Sterole, Nährstoffen und Antioxidantien. Sie sind auch leicht zu essen - nur schälen und Pop eine Handvoll in den Mund, benötigt keine langen Vorbereitungen. Oder hacken sie in Ihre Suppen, Breie, Pasta, Müsli, Salate, Joghurt, Obst und so weiter.

Essen ein paar Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Pistazien, Walnüsse und Pinienkerne jeden Tag wird bei der Senkung der LDL-Cholesterinspiegel zu helfen. Walnüsse, die hoch auf Omega-3-Fettsäuren sind, sind besonders zu empfehlen.

Einige andere Nüsse wie Macadamia-Nüsse, Paranüsse und Kaschu-Nüsse haben einen sehr hohen Fettgehalt und möglicherweise nicht so vorteilhaft. Auch essen in Maßen empfohlen.

Achten Sie auch auf die Nüsse, die gesalzen, gezuckert, mit Schokolade überzogene, und so weiter kommen. Sie sind nicht gut für Sie - wenn Sie schauen, um einige zusätzliche Kalorien zu gewinnen sind. Ansonsten mit dem Original in der rohen kleben.

Soja

Soja ist die Lieblingsspeise der gesundheitsbewusste Menschen in diesen Tagen. Es wird als sehr wirksam bei der Senkung des Cholesterinspiegels, obwohl es einige Diskussionen darüber, dass in der letzten Zeit. Einige Forscher behaupten, dass der Verzehr von Soja macht eigentlich wenig oder keinen Unterschied zur Senkung des Cholesterinspiegels. In jedem Fall ist es ein guter Ersatz für fettreiche Milch-und Fleischprodukte. Soja wird aus Sojabohnen hergestellt. Sie können es als Tofu, Soja-Nüsse, Soja-Milch, Tempeh, Miso, Sojamehl, etc. essen

Avocado

Wenn Sie auf Kalorien zu sparen und gleichzeitig, reduzieren auf gesättigte Fette wollen, dann Avocado ist eine sehr gute Option. Gemäß der Forschung umfasst es Beta-Sitosterol, das die natürliche Fähigkeit, schlechte Cholesterin senken muss, so dass es eine wichtige gesunde Ernährung. In der Tat, tägliche Verzehr von Avocado Sie bei der Steigerung der täglichen Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten unterstützen.

Sonnenblumenkerne

Die Menschen sind der Überzeugung, dass zu viel Sonnenblumenöl schlechte Auswirkungen auf die Gesundheit und hat daher angenommen, dass der gleiche über Sonnenblumenkerne. Aber das ist unwahr wie Forschung hat bewiesen, dass Phytosterole in Sonnenblumenkernen, schlechte Cholesterin senken helfen, durch eine Verringerung ihrer Absorption (der genaue Mechanismus noch nicht bekannt), so dass es eine gesunde Ernährung Option.

Lebensmittel mit Pflanzensterinen oder Stanol

Menschen mit hohen LDL-Cholesterinspiegel sollten versuchen eine Diät von Lebensmitteln mit Pflanzensterinen oder Stanole. Diese natürlichen pflanzlichen Stoffen verhindern die Aufnahme von Cholesterin und sind in der Regel in Lebensmitteln wie Streichfette, Salatsoßen, Orangensaft, Margarine, Snack-Bars, etc. enthalten

schwarzer Tee

Gehören schwarzer Tee als Teil Ihrer Ernährung, wie die Forschung hat gezeigt, dass die Zutaten in schwarzem Tee die Fähigkeit, LDL-Werte zu bekämpfen haben. Außerdem hat Schwarztee die Leistung zu senken das Risiko von Erkrankungen der Koronararterien nach den Schlussfolgerungen aus einer großen Studie gezogen.

Sie müssen bedenken, dass während des Essens cholesterinarm Lebensmitteln ist sicherlich von Vorteil, ist es nicht eine Heilung für Ihre bestehenden Probleme und es ist auch eine komplette vorbeugende von jeglichen zukünftigen gesundheitlichen Risiken. Nur weil Sie Ihre Ernährung enthält fettem Fisch, bedeutet es nicht, es ist völlig sicher für Sie eine ganze Reihe von fettreicher Nahrung zu essen und verzichten Übung ganz. Essen die oben genannten Nahrungsmittel regelmäßig in Maßen, zusätzlich zu tun genug Übung und unter anderen, ist der Schlüssel zu anhaltend gute Gesundheit.

Disclaimer: Dieser Artikel ist für informative Zwecke nur, und nicht in irgendeiner Weise versucht, um die Diagnose eines Arztes zu ersetzen. Besuch Ihres Arztes ist der sicherste Weg zur Diagnose und Behandlung keine gesundheitlichen Zustand.
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