gesundes Haar Vitamine

Es wird oft gesagt, dass Ihr Haar ein Spiegelbild Ihrer allgemeinen Gesundheit. Mehrere Krankheiten kann nur durch die Prüfung Ihrer Haare diagnostiziert werden. Ebenso Haar auch spiegeln, was Sie täglich essen. Wenn Sie Ihre Ernährung ist reich an Vitaminen, Proteinen und Mineralien, werden Sie mit langen, glänzenden, voluminösen Haar gesegnet werden. Also, falls Sie auf eine gesunde Mähne erwerben wollen, müssen Sie anfangen, eine Ernährung reich an Vitaminen für gesundes Haar. Da unten ist eine Liste von gesundem Haar Vitamine, die ein gesundes Wachstum der Haare fördern können.

Liste der gesunden Haar Vitamine

Haar Vitamine arbeiten in mehreren Stufen um gesundes Haarwachstum zu fördern. Einige Vitamine verhindern, dass Haarausfall während einige Hilfe bei der nachwachsenden Haare durch die Stimulierung der Haarfollikel. Einige andere Vitamine für gesundes Haar verbessern können den Zustand der Kopfhaut, so dass gesundes Haar zu behalten. Bestimmte andere Vitamine gegen vorzeitige Ergrauen zu schützen, durch die Erhöhung der Pigment Melanin. Lasst uns sehen, was sind die besten Vitamine für das Haarwachstum und was sind ihre Nahrungsquellen.

Vitamin-A-

Vitamin A ist bekannt, die Öl-Sekretion in der Kopfhaut anzuregen. Außerdem hilft es auch die Haarfollikel, neue Haare Wachstum zu generieren. Vitamin A ist in Hülle und Fülle in Milch, Käse, Fleisch, Spinat, Brokkoli, Karotten, Pfirsiche und Aprikosen gefunden. Man sollte jedoch nicht mehr als die tägliche Dosierung von Vitamin A über 5000 IU, da sie nicht nach unten vom Körper abgebaut werden.

Vitamin B

B3 (Niacin)

Vitamin B3 wird mit der Verbesserung der Zustand der Kopfhaut verbunden. B3 (Niacin) aus Nahrungsmitteln wie Nüssen, Fleisch, Vollkornprodukte, Weizenkeime und Bierhefe abgeleitet werden. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B3 beträgt 15 mg.

B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5 zählt zu den größten Nutzen Haarausfall Vitamine. Es verhindert auch vorzeitiges Ergrauen. Innereien, Eigelb, Vollkornprodukte und Bierhefe sind einige der Quellen für Vitamin B5. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B3 beträgt 4 bis 7 mg.

b6

Vitamin B6 ist vor allem verantwortlich für die Produktion des Pigments Melanin, das Haar seine Farbe gibt. Die Nahrungsquellen von Vitamin B5 sind die gleichen wie die von Vitamin B5. Vitamin B5 sollte in einer Dosierung von 1,6 mg pro Tag konsumiert werden.

b12

Vitamin B12 ist ein weiteres Vitamin, das gesunde Haarwachstum fördert. Allerdings ist es nur in Milch-und Fleischprodukten gefunden. Veganer ableiten können die Vorteile von Vitamin B12 durch Ergänzungen. Die tägliche Dosierung für Vitamin B12 ist 2 mg.

vitamin c

Vitamin C ist vor allem für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt. Es überwindet auch Haarproblemen wie Schuppen, sind Haarausfall etc. Vitamin C kann in allen Zitrusfrüchten wie Zitronen, Orangen usw. Neben, Ananas, Erdbeeren, Kiwi, Melone, Tomaten, Kartoffeln und Paprika gefunden werden einige andere Quellen Vitamin C. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 60 mg.

Vitamin E

Vitamin E ist ein wirksames Vitamin in fast allen Haarpflegeprodukten gefunden. Grünes Blattgemüse, rohe Nüsse und Samen, getrocknete Bohnen, Sojabohnen und kaltgepresste Pflanzenöle sind einige Vitamin E reiche Lebensmittel. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E 400 IU.

Biotin

Biotin ist in Milch, Eigelb, Leber, Vollkornprodukte, Reis und Bierhefe gefunden. Es ist hilfreich, in der Produktion von Protein Keratin, der Baustein der Haare. Die empfohlene Tagesdosis für Biotin 300 mcg.

Inosit

Inositol sorgt für gesundes Wachstum der Haarfollikel. Leber, Vollkornprodukte, Bierhefe und Zitrusfrüchte sind einige der Quellen von Inositol. Die empfohlene Tagesdosis für Inositol ist 600 mg.

Wenn die Anforderung für gesundes Haar Vitamine nicht durch die Ernährung gedeckt werden, kann man auf gesundes Haar Ergänzungen dieser Vitamine verlassen. Allerdings, so weit wie möglich versuchen, die oben vitaminreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu integrieren. Sie sollten in der Lage sein, um einen Unterschied in Ihrem Haar innerhalb von 2 bis 3 Monaten, wenn Sie Ihre Ernährung zu bemerken.